Samtidigt som de flesta i den svenska orienteringseliten förberett sig och deltagit i årets SM-vecka, så har jag under senaste månaden bedrivit en successiv träningsökning på hemmaplan och tycker mig börja känna en fin fysisk form igen efter en vår och sommar med dålig kontinuitet i träningen.
Den 14 augusti genomförde jag min första sclerosering av hälsenan på Sophiahemmet i Stockholm, vilket resulterade i 14 dagars total avlastning av hälsenan, men jag fick då tid att pusta ut och samla motivation inför en nystart i träningen. Tyvärr har inte hälsenan reagerat på det sätt jag önskat på behandlingen och jag känner varken någon förbättring eller försämring i dagsläget. Nästa behandling är inplanerad i mitten av november och jag önskar verkligen att jag skulle kunna få bort smärtan vid löpning så att jag skulle kunna få en vinter med gott om tid att bygga upp kroppen för att klara av belastningen igen. Om det inte heller blir bra vid detta tillfälle fortsätter jag med behandling var tredje månad, det vill säga mitten av februari samt mitten av maj 2009, vilket medför att jag får blicka längre framåt, mot VM i Trondheim 2010 i min träning.
Då motivationen för träning har varit hög under senaste månaden, så försöker jag även vara kreativ och utveckla nya träningsmetoder som jag vanligtvis inte brukar utföra. Jag har bland annat börja gå skidgångsintervaller på löpband vilket är ett ypperligt sätt att bevara en god syreupptagningsförmåga då jag kan ligga nära min maxpuls och arbeta under en längre tid.
Jag har även börjat köra VM-i-Trondheim-pass med längre promenader i myrar för att med mjukt underlag minska stötarna, men ändå träna upp en styrka i benen som förhoppningsvis kommer att göra att steget till eliten inte blir så långt tillbaka, den dagen då jag kan vara med och tävla igen. För att öka belastningen bär jag även ett 20-kg viktbälte som jag fick i utflyttningspresent av Jenny och Patrik då de flyttade till Göteborg. Viktbältet gör i sig att pulsen går upp och ligger högre än vad den för mig brukar göra vid längre lugnare löppass. Det gör gott för kroppen att sjunka ner till midjan och dra upp en 100kg tung kropp gång efter gång.
I början av september startade jag även ett samarbete med sjukgymnasten Peter Svensson på Bosön som skall hjälpa mig med styrkeövningar och träningsupplägg för att hitta en balans i kroppen och med förhoppningen att i framtiden kunna undvika skador. Imorgon tisdag ska jag återigen träffa Peter för att följa upp att utvecklingen går åt rätt håll vad gäller balans i kroppen med rörlighet och styrka.
Jag har även hunnit gå steg1 i kursen ”prestationsutveckling via kommunikation” på Bosön och hoppas på att kunna fortsätta med steg2-4 under vintern. Kursen handlar om hur jag kan förbättra min prestation genom vilka tankar jag matar mig själv med och även hur jag skall kunna hjälpa andra elitidrottsutövare i en eventuell ledarroll.
Bidrar med ett utdrag ur träningsdagboken på förra veckans träning:
Måndag: Deltog i kursen ”prestationsutveckling via kommunikation på Bosön. Styrka med Harri Viinamäki på kvällen. Harri körde som vanligt 100% med oss som deltog.
Tisdag: Vilodag fysiskt, heldag med mental träning på Bosön.
Onsdag: FM: Uppbyggnadsstyrka, Kväll: Myrpromenad med pannlampa 2h.
Torsdag: FM: Inlines-intervall 3st 7-min. Kväll: 90 min stakning och benskate på rullskidor.
Fredag: Uppbyggnadsstyrka och Vattenlöpning med Erik Rost. 30 st 45-15.
Lördag: FM: Skidgång på löpband 12 st 4min med 1 min vila + Styrkeuppbyggnad. EM: Stakning 2h med Daniel Nordebo.
Söndag: FM: Skateintervaller 3 st 6min, 3 st 8min, 1 st 4min i backen upp mot Kårestugan med Daniel Nordebo och Kalle Gräfnings. EM: Styrkeuppbyggnad samt Harris styrkepass.
Jag planerar inte att delta på några fler OL-tävlingar under året, men har ännu inte uteslutit möjligheten att åka med på landslagets VM-läger till Ungern i slutet av oktober. Syftet skulle i sådana fall enbart vara att få uppfriska de bilder från områdena kring Miskolc där jag deltog vid JVM 2001. Använde faktiskt kartorna vid lördagens intervallpass och det jag minns mest av JVM-tävlingarna var att jag fick mig en riktigt tankeställare vid långdistansen vad det gäller vikten av en stark fysisk förmåga och att medeldistansen bestod av mycket tempoväxling och med många kontroller i grönområden. Dessutom gjorde jag ett riktigt juniormisstag på långdistansen då jag tog ur kartan ur plastfickan och slängde den ibörjan av loppet. Då det var stekhett ute smulade min egen svett långsamt sönder kartan ju längre loppet led och jag tvingades springa och pussla ihop kartbitar under andra halvan av loppet. Sedan dess behåller jag oftast kartan i plastfickan, oavsett plastfickans kvalitet.
Bifogar ett kartklipp från långdistansen i Miskolc 2001.
Klicka på bilden för att se första halvan av loppet.
Lämna en kommentar