I helgen samlades i stort sett samtliga elitlöpare i Malungs OK för säsongsupptakt och planeringsträff vid Kårestugan i Falun. Syftet med samlingen var i första hand att spetsa verksamheten ytterligare genom utvärdering och samtidigt ett tillfälle att skapa en allt tydligare målfokusering i träningen, vilket det nystartade treårsprojektet Offensiva mårdar skall bidra till.
Lägret inleddes med ett högkvalitativt vattenlöpningsintervallpass under fredag eftermiddag där uppslutningen var mycket god med hela sexton deltagare. Senare på eftermiddagen presenterade Tord och Jimmy inledningen på projektet ”Offensiva mårdar” och vi utvärderade säsongen som gått såväl resultat som verksamhetsmässigt. Vi diskuterade även vad det skall innebära att vara en ”offensiv mård” Det framkom att vi framförallt behöver jobba mycket med att hålla löparna skadefria samt att utveckla säkerheten i nattorientering för att kunna leverera stabila sträckor i inledningen av de stora stafetterna (läs tiomila och Jukola). Detta skall förbättras genom kontinuerlig uppbyggnadsträning med vattenlöpning samt styrketräning. Det framkom även att vår gemensamma målsättning har varit svävande och ingen kunde mer konkret uttrycka vilka mål vi egentligen haft med säsongen som gått. Vi samtalade även om vikten av att ett resultatmål mer och mer övergår i fokus på individens prestation ju närmare tävlingsdagen man kommer enligt nedanstående modell där x-axeln motsvarar tiden från idag fram till målet:
Full fart i bassängen
Intensiva diskussioner i Kårestugan
Lördagen ägnade vi åt att skapa gemensamma mål för projektet ”offensiva mårdar” utifrån de individuella mål som varje löpare fick presentera för varandra och vi diskuterade även kring vad vi behöver utveckla och förbättra för att kunna uppnå dessa. Gemensamt beslutade vi att jobba för att Malungs OK skall vara Sveriges bästa klubb på herrseniorsidan 2011. Att vara bästa klubb definierar vi som den klubb som är bäst på de tre stora stafetterna tiomila, jukola och SM-stafetten. På vägen dit har vi satt upp följande delmål att arbeta mot:
Förstalaget
-
2009 – Topp 5 på Tiomila och Jukola, seger på SM-stafetten.
-
2010 – Topp 3 på Tiomila och Jukola, seger på SM-stafetten.
Andra laget:
-
Bästa svenska andra lag Tiomila, Jukola
-
SM Topp 10
Tredje laget:
-
Bästa svenska tredje lag Tiomila, Jukola
-
SM Topp 20
Vi hann även med ett testlopp på 3000 meter inomhus där varje löpare fick en tid som utgångsvärde i grundträningsperioden samt en nattorienteringsbana med syftet att förbättra förenklings- och riktningförmågan då varje löpare själv fick rita in sin egen karta på ett vitt papper innan start. Kvällen ägnades sedan åt matlagning och charader.
Under söndagen summerade vi ihop helgen och planerade kommande års tränings-, läger- och tävlingsverksamhet. För att förbereda oss mot de gemensamma målen planerar vi ett läger i såväl tiomila- och Jukolarelevant terräng samt SM-, Elitserie- och VM-förberedande läger utifrån de individuella målen. Vi genomförde också ytterligare ett testlopp på 3000 meter skogslöpning på en kuperad, vresig slinga som Jimmy noga markerat ut i Lugnetterrängen.
Säsongsplanering för ”Offensiva mårdar” 2009 hittar du här.
Kommentarer
Lämna en kommentar