5 december - 5km mäter ett varv på Ungernbanan som Eva J klurat ut åt oss. I området kring hoppbackarna på Lugnet går det bra att träna såväl uppför- som utför och vi var en liten skara som gjorde det i tisdags.
Länk till stor karta med bättre skärpa
(Banan startar norrut och på ett ställe korsar man sin egen löpväg.) För att vara exakt så sade min GPS-mätare att jag sprang 4.95km och snittiden var 5:13/km med maxhastighet 3:21/km. 240 höjdmeter, men där lämnar jag viss försiktighet för siffran då jag inte kollat inställningarna på klockan före. Mellantider togs med sportident för att registrera insatsen på olika delar av banan och jag tog även mellantider med klockan för att få med pulsvariationer. Denna första gång gav en rikttid men framöver kommer jag även att sikta på att klara 2 varv i en följd. Först skall dock lite grundträning göras och jag är när du läser detta i Idre Fjäll. (om du läser 5-7dec)
5 starter i olika löplopp har jag gjort under 2008 och resultatet har varit över förväntan. I tur och ordning var dessa:
2 feb : EM i terräng för klubblag i Portugal, 39:a och 4:e tjej i klubben
3 april : SM i terräng 4km, 5:a (1:a lagtävling)
4 april : SM i terräng 8km, 3:a (1:a lagtävling)
6 sept: SM halvmara, 2:a
7 okt : Öppet DM i terräng för Dalarna, inofficiell 2:a efter att Anna Mårsell piskat mig utan problem!
Om jag jämför med mina orienteringsresultat under 2008 kan man börja fundera över om jag satsat på rätt sport...MEN där har jag kunnat se mellan raderna och drar parallellen till att jag gjort fina sprintinsatser, vilka har stor likhet med flacka löplopp. Styrketräningen har jag fått vara sparsam med efter hjärnblödningen och därav anser jag det lättare att få ut min kapacitet på underlag med minimalt motstånd. Det är alltså backe och varierat underlag som jag behöver förbättra och Ungernbanan kommer förhoppningsvis att få ett nytt personbästa till våren!
När det gäller att springa rena löplopp så rekommenderar jag orienterare att göra det någon gång då och då. Det är ett bra sätt att öva på att disponera sina krafter samt att ta ut sig maximalt efter förmågan den dagen. Terräng-SM går 2009 samma helg som Elitserien i Finspång, och landslaget ser i nuläget ut att använda söndagen som resdag till Ungernläger, men har man tid och ork så tycker jag att det är dags att fler orienterare tar chansen till ett bra pass och samtidigt utmanar friidrottarna i terränglöpning!
Lämna en kommentar